弯曲左(左)膝盖(蓋)，把网球放在左腿(腿)根。把球(球)移(移)动(動)到肚脐的(的)位置，进行刺激(激)。做(做)大概(概)10秒(秒)钟(鍾)。相反方(方)向动作(作)相同(同)。肠腰肌拉伸膝盖(蓋)跪(跪)在地上，右膝(膝)盖向前

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