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2018年6月17日,世界杯第(dì)四比赛日,爆出了大冷门,德意志战车0比1负(fù)于(yú)墨(mò)西(xī)哥,但其(qí)他数(shù)据(jù)上德国也占据压倒(dào)性的优势,但场(chǎng)面呈现出(chū)来的内容完全(quán)是(shì)属于(yú)墨(mò)西(xī)哥的完胜。整场(chǎng)比赛各项(xiàng)数(shù)据德国(guó)队阵容(róng)强大,队员都(dōu)是(shì)各自俱乐(lè)部的(de)核心人物,因而(ér)失败(bài)这(zhè)口锅主(zhǔ)帅勒夫肯定(dìng)脱不了干系(xì),首发方面(miàn),德(dé)国沿用近期常用的4231阵型,但由(yóu)于赫(hè)克托抱恙(yàng)爱看人体,左(zuǒ)边后卫由普拉滕哈(hā)特出任,同(tóng)时左边前(qián)卫的首发选(xuǎn)择了德拉克斯勒,虽然(rán)这样的微HIIT训练的(de)目(mù)标心率因人而异,通(tōng)常建议为最大心率(lǜ)的(de)70-90%左右。如果(guǒ)你对(duì)这种训练(liàn)方(fāng)式还不熟悉,就先(xiān)将(jiāng)心率目(mù)标定在百分比的低端,有经验的人可(kě)以适当设高(gāo)。那要(yào)如何才能找到你的最大心(xīn)率与目标心率?有个公式可供简单计(jì)算(suàn)参考(kǎo): 最大心率(心率/分(fēn)钟)=220-(年龄(líng))训(xùn)练目标心(xīn)率(lǜ)=最大心(xīn)跳率(lǜ)X80%(或70%)高强度间(jiān)歇训练的优点❶ 训练(liàn)时间很短按照标准,HIIT训练都(dōu)会(huì)控制在30分(fēn)钟(zhōng)左右,主(zhǔ)要是根据2016年的一份研究报告(gào)表示,研究人员分析30分钟(zhōng)或50分钟的(de)两组人,进行为期一周(zhōu)的(de)跑步训练,其中30分钟这(zhè)组采用短暂歇息的(de)短跑,另(lìng)一(yī)组进行(xíng)以长跑为(wèi)主的50分钟训练,最后发现(xiàn),两(liǎng)组人的摄氧峰值都有(yǒu)差不多的改善,就是说用(yòng)采30分(fēn)钟间歇训练(liàn)与一(yī)般(bān)50分(fēn)钟(zhōng)训(xùn)练成效差不(bù)多(duō)。调看似(shì)并不(bù)起眼,但(dàn)实际上(shàng)却恰是今(jīn)日的胜负手所在(zài)!赛前我们曾预测,德国(guó)队战术或选择主攻(gōng)左路,但(dàn)实际是佯攻,真正收(shōu)割(gē)则(zé)由另一边完成,而(ér)另一边穆勒并(bìng)不是(shì)纯边(biān)锋,相反(fǎn)他的抢点(diǎn)能力(lì)出色(sè),而
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