巴西和瑞(瑞)士比赛结束！双(雙)方最终(終)1-1打平(平)。巴西全(全)场进(進)攻蜜芽AV在线新地(地)址猛烈，共(共)发(發)起二十多(多)次射(射)门(門)！可(可)惜瑞士门将犹如一座(座)铁塔，巴(巴)西没(沒)能把(把)比分再次突破，桑巴军(軍)团今晚真是遭遇了足够的困难，又一(一)豪门(門)遭(遭)遇(遇)滑铁卢。在上场比赛中(中)，上果(果)冻传媒(媒)在线届世界杯冠(冠)军0：1不(不)敌瑞(瑞)士，遭(遭)遇(遇)失败(敗)，此前(前)，阿(阿)根(根)廷1：1战(戰)平冰岛，在这届世(世)界杯上，多(多)支强队遭(遭)到了不胜接上(上)次(次)减肥要树立目(目)标(標)，放正心态后，现在来讲讲(講)怎么(麽)吃(吃)～水果每餐吃，最早(早)吃～在你(你)饥肠辘辘(辘)的时(時)候，先吃点(點)水(水)果(果)，告诉(訴)你的胃(胃)，你准备吃(吃)饭(飯)了，先适应起来，因为水(水)果(果)容易消化～但是瓜(瓜)类(類)这种含(含)糖量高的(的)就不要(要)吃(吃)了(了)，推荐苹果、梨、牛油果这些～量大概(概)是(是)在100g以内～蔬菜，不用(用)我多(多)说(說)吧，主力军呀，多吃菜叶(葉)类(類)蔬(蔬)菜(菜)，根茎类少(少)吃，菌(菌)类也很不(不)错(錯)！做(做)法水煮(煮)或者少油～少油指(指)的是一丢丢橄榄(榄)油(油)，大概一元银(銀)币大小～区(區)分(分)土豆、番薯(薯)、玉米、山药(藥)，不算这个蔬(蔬)菜类(類)，算碳(碳)水～用量是每(每)餐300-350g左右！蛋(蛋)白质，也就是俗称的肉(肉)类、海(海)鲜(鮮)～也是(是)每餐要摄入(入)的…不要(要)觉得吃(吃)肉(肉)会(會)胖就不吃(吃)了～蛋白(白)质摄入不够影(影)响减脂(脂)的(的)哦～做法也(也)是少(少)油(油)少盐，尽量(量)水煮、无油(油)煎、烤箱烤～用量(量)是60-80g左右～豆腐、鸡蛋属于(于)蛋白质类！最后，最主(主)要的就是碳(碳)水，比如(如)饭、全麦(麥)面(面)包、燕麦，杂粮等(等)等，还有(有)前面说的番(番)薯(薯)玉米(米)土(土)豆(豆)山药～一定要摄入，它属于(于)供能食物，你想(想)没有(有)能(能)量怎么(麽)去消化吸(吸)收，所以(以)基础的动(動)力(力)要给身(身)体～但(但)不(不)用多(多)，大概(概)一口饭，半(半)片全(全)麦，小(小)半碗(碗)燕麦(麥)，这样类似的量就可(可)以了，不可以多(多)吃(吃)～这样三餐，没错(錯)就是(是)三餐都(都)能好(好)好吃，坚持一个月以后(後)，如果感觉自己坚持不(不)住了(了)，允(允)许自(自)己吃(吃)一(一)次(次)火(火)锅啦，那(那)些(些)自己想吃的！头一(一)个(個)月一定一定(定)要坚(堅)持(持)住～经(經)过一个(個)月(月)的(的)洗(洗)礼估计能(能)瘦(瘦)10斤左(左)右(右)，看(看)个(個)人体(體)质～我大概是8斤这(這)样～之后就开始周期(期)性(性)计(計)划，比如(如)严格坚持25天，放松(松)5天(天)，这(這)放(放)松的(的)时候不是什么都(都)可以(以)，就是适(適)当的放(放)低要求，毕(畢)竟你还在减肥(肥)期，没过巩(鞏)固(固)期！我(我)就(就)是去(去)旅游啦(啦)，随便(便)吃(吃)，但是去(去)旅(旅)游前会(會)立flag，比(比)如(如)不到多(多)少(少)斤(斤)，不能放开吃，到(到)了多少斤，允(允)许自(自)己(己)稍微放(放)纵一下～这样不会减肥出抑郁，不会减肥(肥)出暴(暴)食(食)，不会坚持不下去(去)！还能培养健康的习惯…这(這)就是我的一餐，看着还不(不)错吧……夏(夏)天(天)醋拌菜很(很)爽口的～至于(于)运动的介绍，我明(明)天有空(空)出～希望能(能)帮到一(一)起减(減)肥的(的)朋(朋)友们～ 。的(的)局(局)面，这令(令)球(球)员和球迷都(都)很难过(過)和(和)失(失)望。

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